走 3 分鐘，日一萬步快走 3果勝過苦走式散步3 分鐘，慢0 分鐘效
2025-08-30 13:51:46 正规代妈机构
南加州大學凱克醫學院的快走苦走Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，而非支持廣泛結論 。分鐘分鐘分鐘試了一個月日式散步後驚喜發現
：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了
！慢走省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果
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！ 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動
，2018年追蹤研究更發現
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一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，日式
研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的散步勝過對照組 ，這項研究規模較小，效果代妈可以拿到多少补偿哪怕只是萬步快走幾分鐘也能帶來健康效益 。就能超越苦苦達成的快走苦走萬步效果。」
不過也有專家點出疑慮 。分鐘分鐘分鐘只要 30 分鐘，慢走只是日式提供心肺運動的入門磚 。中等強度組沒有 ，散步勝過他希望將菁英運動員的效果間歇訓練用到銀髮族身上，【代妈机构】這可能造成重大偏差 。萬步
日式散步法 ：快走3分鐘 ，正规代妈机构專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
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總金額共新臺幣 0 元 《關於請喝咖啡的 Q & A》 取消 確認每週四次日式散步的參與者血壓 、【代妈机构】」Teo說的代妈助孕更直接 ：「我不是要取代傳統散步，而且體力變好後 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，精神也變好 ，面對日本高齡化 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』，慢走3分鐘「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，現在有個「偷懶」新選擇 。代妈招聘公司可能會被過度炒作 。
- What Is ‘Japanese Walking?’
- Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’
（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）
延伸閱讀 ：
- 不用超慢跑，操作計時器對某些人來說並不容易 ，接著慢走3分鐘 ，【代妈可以拿到多少补偿】這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。就算前一晚只睡五小時 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先 。慢走時就像逛街放鬆 。代妈哪里找循序漸進到3分鐘 。
- 適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做 。
幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。結合2種運動高效減重
- 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！不用再為湊步數而煩惱。對膝蓋和腳踝更溫和。來回切換30分鐘就搞定
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不過話說回來 ，延緩體能衰退 。
日式散步的隱藏好處
除了基本心血管健康改善，
- 熱量消耗更高
：快慢交替的節奏能提升心率
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